パンチ講座：フックの基本と応用：効果的な打ち方と注意点｜ボクシング講座

こんにちは、椎野です。

フックとは拳で円を描くように横から打つパンチです。フックを打つ時に、力が逃げてしまう人はフォームが悪かったり、腕力に頼った打ち方になっている可能性があります。
本記事ではフックの基本的な打ち方やフックをしっかり力が乗るように打つための方法などを解説していきますので参考にしてみてください。

本記事の内容

フックの打ち方の種類

一言にフックと言っても種類は様々で以下のようなフックの打ち方があります。

他に種類があるのですが、今回は1番基本的な「その場で体の回転を使って打つフック」について解説していきます。

フックの基本的な打ち方

言葉だけで説明が難しかったので、写真付きで説明します。
中川健太選手と堀川龍選手にモデルをお願いして撮影しました。

フックの打ち方：前の手にあるフックの打ち方

１.構える

↓

２,構えて、左手を引くように体を左にひねります。

ポイント

ひねった時に、右手のガードは、しっかり顎に置いておきましょう。
しっかりガードを締めておきましょう。

↓

3,そこから、肘脇が９０度になるように足腰肩全て回してフックを打つ

ポイント

当たった時に、しっかりナックルで当たるように注意しましょう。
拳の向きは、手の甲が上を向いても前を向いても構いません。
それぞれメリット・デメリットがありますが、基本的には打ちやすい方で打ってください。

フックの打ち方：後ろの手のフックの打ち方

後ろの手のフックを打つ時はの体の回転は基本的にストレートとそんなに変わらないです。

１.構える

↓

2,構えて右手を引くように体を右にひねる

↓

3,そこから、肘脇が９０度になるように足腰肩全て回してフックを打つ

足腰肩を回して、横から打つので、脇を開いて、肘を曲げて、横から回すように打ちます。

繰り返しますが、当たる時の肘、脇は９０度が基本です。

以上が打ち方となります。

効果的なフックの打ち方

効果的にフックを打つためにはポイントを意識することが大切です。

それは「フックを打った時に、胸を張りすぎない・顎を上げないこと」です。

肘が下がってると力があまり入らなかったり、小指に当たって、怪我をしやすかったりします。
また、誰かに手を押さえてもらって回したら力が入らないことがわかると思います。

フックに力を乗せるためのポイント

フックを打つ時にパンチの力をしっかり乗せるためには以下のポイント意識しましょう。

フックを打つ時の注意点

フックを打つ時は「体の回転と一緒に顎が回る、または上がる事」に注意しましょう。

顎はしっかり引いて、相手の方に向けておくことを意識しておくと打った手の肩で顎を守ることができます。
この時、打っていない方の手のガードをしめることによって、顎を守ったままフックが打てるのでこちらも覚えておきましょう。

バランスを崩さずにフックを打つためのポイント

フックは、相手の顎、こめかみを狙ったり、腰を落としてボディを打ったりもしますが、基本的にはストレートと一緒で体の横の回転の力を使って回すように打ちます。

この時、肩を水平に回すと、バランスを崩しにくく、きれいに打てるのでやってみてください。

フックを打つ時にバランスを崩しやすい人

フックが当たる時に、肘を伸ばしてギューと押し込むように打つ人は改善した方が良いでしょう。

この打ち方だと腕力で打ってしまうので、強く打つことができずただ押すパンチになってしまいます。
押し込むように打つと、力が入らないだけでなく、バランスも崩しやすいパンチになってしまうのでこの打ち方になっていないかを見直してみてください。

フックの打ち方：まとめ

フックを打つ時は、基本的なポイントを押さえることで、より効果的にフックを打つことができるようになります。
特に、しっかり下半身で地面をつかむようなイメージで下半身と体の軸の回転で腕を回せるようできると、安定したバランスでフックの力を最大限に引き出すことができるようになります。

フックを打つ時は、肘をしっかり上げ、顎を引き、胸を張りすぎないなどのポイントを意識して練習を重ね、質の良いフックを打てるようにしていきましょう。また、シャドーボクシングやサンドバッグやミット打ちなどで練習する際は、ストレートを打つ時と同じように、拳が通る軌道をイメージして行ってみてください。

といわけで今回は以上です。