パンチ講座：アッパーの打ち方と練習方法｜ボクシング講座

こんにちは、椎野です。

今回はパンチ講座：アッパーの打ち方と練習方法についてお話ししていきます。アッパーはボクシングにおいて重要なパンチであり、その効果的な打ち方をマスターすることは、試合でのパフォーマンスを向上させる鍵となります。この記事では、アッパーの基本的な打ち方から、前の手と後ろの手の具体的な動作、そして効果的な練習方法まで詳しく解説します。

ボクシングのテクニックを一段と上達させたい方は必見です！

アッパーの基本的な打ち方

アッパーは、下から上に拳を突き上げるような感じで打つパンチです。アッパーの基本的な打ち方は、フックを打つ時と同じで体の横の回転を使います。下から上に打つパンチですが、伸び上がるように蹴り上がるように打つと、重心が浮いてバランスが崩れ、次の動作に移りにくくなります。

体の回転を使ってアッパーを打つと、コンビネーションが繋がりやすく、バランスを崩しにくくなります。

画像で解説：アッパーの打ち方

前の手のアッパーの打ち方

まずは前の手のアッパーの打ち方を説明します。

❶前の手を少し下に下ろしながら体を左にひねる。
- オーソドックス:左手
- サウスポー:右手

↓

❷足腰肩を横に回転させながら、下ろした前の手を上に突き上げる。
- オーソドックス: 左手
- サウスポー:右手

アッパーの打ち方のポイント

後ろの手のアッパーの打ち方

次は後ろの手（オーソドックスの場合、右手）のアッパーについて説明します。

体の回転は、ストレートやフックと同じで横の回転を使って打ちます。

フックの打ち方は↓の記事で解説しています。

パンチ講座：フックの基本と応用：効果的な打ち方と注意点｜ボクシング講座

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ボクシングトレーナー椎野大輝（HIROKI SHIINO）ボクシング特化型パーソナルトレーニング

これも慣れるまでは１、２のリズムで打ったほうが打ちやすいので、１、２のリズムで打ってみましょう。

❶. 右手を腰のあたりまで下ろす。
- 右足に体重を乗せ、左手は顎に置く。目線は相手に向ける。

↓

❷足腰肩を回転させて、拳を下から上に振り上げる。
- 当たる瞬間肘が90度くらいが理想。

アッパーを打つ時の注意点

慣れるまでは振りが大きくなってしまってもいいので、振り子の遠心力を使えると、もっと強く打てると思います。徐々にコンパクトに打てるようになるといいかと思います。

アッパーを上手く打てているかどうかの確認方法

右アッパー⇨左アッパー⇨右アッパー⇨左アッパーを連続で打つ際に、❶頭の高さが変わらず❷頭が横にぶれず❸重心が変わらないことを確認してみましょう。

また、アッパーを打つ時は打つ方の肩が下がりやすいです。打つ方の肩が下がらないように意識し、肩が水平になるように打つと、体の軸が崩れず力も伝わりやすいので鏡でフォームチェックをしながら確認してみてください。

その他のアッパーの種類

ロングアッパー、ショートアッパー、踏み込みながら打つアッパー、前重心のまま打つアッパー、振り子を使わず手首や肩のスナップだけを使うアッパーなど、さまざまな種類があります。今回説明したのはその場で打つ基本的なアッパーの打ち方です。

アッパーの打ち方まとめ

アッパーを打つ際には、体の横の回転を使い、バランスを崩さないようにすることが重要です。前の手、後ろの手のアッパーの基本的な打ち方をマスターし、肩の水平や体の回転を意識しながら練習することで、効果的なアッパーを打つことができます。

というわけで今回は以上です。

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