パンチ講座：ジャブの打ち方を極める！基礎から応用まで徹底解説｜ボクシング講座

ボクシング界には「左を制するものは世界を制す」という言葉があります。
この「左」とは、ジャブを指します。ジャブの打ち方を極めることで、勝てるボクシングに大きく近づ口ことができます。

井上尚弥選手や村田諒太選手のジャブは、その代表例です。特に村田選手のジャブは実戦での破壊力が高く、僕もマスボクシングで対峙した際、見えないジャブに崩され、次のパンチを受けてしまいました。

そんな疑問にお答えして、今回は、ジャブの基本的な打ち方から応用、目的別の使い方、トレーニング法までを徹底解説します。

ジャブの基本的な打ち方

ジャブは、構えた際に前にある手で繰り出すストレートパンチのことです。
基本動作をしっかり習得することが、他のテクニックを活かす基礎となります。

ジャブをまっすぐ打つポイント：

強く打ちたいからといって、上半身が突っ込んでしまうと、かえって強く打てなくなるので注意してください。

ジャブをうまく打つためのトレーニング法3選

1.シャドーボクシング

鏡を使い、自分のジャブの軌道を確認します。正確に、速く打つ練習を行いましょう。顔のどの部位を狙うか、パンチの目的を意識して練習してください。

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何のためのジャブなのか意識して打つ

牽制として使うのか、フェイントとして使うのか。また、顔に打つのか、ボディに打つのかを意識しましょう。

顔に打つ場合でも、おでこに当てるのか、顎に当てるのかで違いがあります。

さらに、相手に効かせるパンチとして打つのか、それとも目くらましとして使うのかでも打ち方は変わってきます。パンチの用途や目的に応じて、いろいろな状況を想定しながら打ち方を工夫して練習してみてください

2.ミット打ち

トレーナーと連携してミットを打ちます。ジャブの目的を共有し、正確に当てる練習をしましょう。

ナックルパートが確実に当たるよう意識してください。

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ジャブの目的を共有する理由

ジャブの目的をトレーナーと共有することで、ミットの持ち方を調整してもらうことができます。

実戦を想定し、ジャブを使う目的を意識しながら打つようにしてください。

また、シャドーボクシングで練習したジャブが、ミットに正確に当たり、しっかりと衝撃が伝わっているかを確認すると、さらに効果的な練習になります

3.マスボクシング

相手と対峙し、動きながらジャブを打つ練習です。

動いている人に向けて正確にしっかりしたフォームでジャブが打てるかどうかを意識して練習してください。マスボクシングは実戦練習です。何のため、どのタイミングで打つかを考えながら体感してください。

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ジャブを打つ時目的別意識ポイント

ジャブの打ち方や使い方は、目的によって異なります。以下に主な5つの目的とそのポイントを解説します。

1.威嚇に使うジャブ

威嚇に使うパンチは、どうしたら相手を怖がらせることができるかを意識してください。

相手がゆっくりと近づいてきた場合、「なんだこいつ」とは思っても、反射的にビクッとすることはありません。
そのため、ジャブを打つ際には、相手を威嚇できるようなタイミングや速度を意識してみてください。

2.ダメージを与えるジャブ

ダメージを与えるには「ダメージを与えられる場所」に「ダメージを与えるパンチを打つこと」です。

ダメージを与えられる場所

ダメージを与えるパンチ

人間の急所に向けて強く打つのがポイントです。
ジャブだけど、ストレートを打つ意識で突き刺すように打ちましょう。
当たる瞬間に拳をしっかり握ることで、打つまでのスピードは速くなり、固く重いパンチが作れます。

3.相手を止めるジャブ

相手を止める方法は、その相手によって異なります。

相手がいない場合は、自分が前に出たい時に何をされたら止まるかを考え、それを意識したジャブを打つ練習をしてみてください。

4.相手を起こすジャブ

やり方はいろいろありますが、僕がよくやっていた方法を一つ例として挙げます。👇

• おでこを押す感覚：拳を縦向きにし、軽く押すように打つ。

固く打つ必要も、強く打つ必要もありません。あくまで相手を押すような感覚で打つことを意識してください

5.相手を下げるジャブ

大抵の場合、パンチが強かったり怖かったりすると相手は下がります。

威嚇パンチを活用する際は、相手が下がるタイミングを観察し、強いジャブやフェイントを用いて押し返してみましょう。また、威嚇に使うパンチやダメージを与えるパンチをフェイントとして活用するのも有効です。

ただし、どうすれば相手が下がるかは、相手によって異なります。そのため、相手が下がるポイントをよく観察することが重要です。押さないと下がらない選手もいれば、威嚇するだけで下がる選手もいます。

ジャブをつっかえ棒のようにして押し返さないと下がらない相手もいます。相手の反応をよく観察し、状況に応じて使い分けてください。

ジャブを強化する方法：まとめ

ジャブはボクシングの中でも重要な技術であり、その打ち方や使い方次第で試合の流れをコントロールできます。

基本を身につけた上で目的別の打ち方を練習し、応用できるようにしましょう。

「ジャブの打ち方をマスターしたい」という方は、今回紹介した方法を実践し、トレーニングを積み重ねてください。
ジャブが磨かれれば、強力な武器としてボクシングの幅が格段に広がります！

といわけで今回は以上です。

技術は練習を続ければ伸びていきます。

でも、結果が出せるかどうかは“考え方”や“向き合い方”で大きく変わります。

「このままでいいのかな」「もっと成長できるはずなのに」
そんなふうに感じた時は、一度マインドを整える時間を取ってみてください。

僕もこれまで、そういうタイミングを経験した選手たちを何人も見てきました。

必要なのは、迷った時に支えになる考え方と、前を向く力です。

自分をもう一段階引き上げたいと思った時は、こちらもぜひ参考にしてください。

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