知っておくとボクシングスキルUP！サンドバッグの練習効果とポイント｜ボクシング講座

こんにちは椎野です。

この記事ではサンドバッグの練習の意味を解説し、ボクシングをレベルアップさせるために効果的なサンドバッグの練習方法や意識するポイントをお伝えしていきます。

今回ご紹介するサンドバッグの練習ポイントは、ボクシング初心者でもすぐに実践できる方法です。

ボクシングを始めたばかりの方や、サンドバッグをなんとなく打っているけど何のための練習かわからない、サンドバッグ打ちをボクシングスキルに繋げたい、そんな方はぜひ参考にしてみてください。

サンドバッグの練習の意味

サンドバッグの練習をするのは以下のような意味があります。

パンチを強く打つための練習、筋トレ

サンドバッグを思い切り打つことによってパンチを強く打つ練習になります。
一個一個のパンチを思いきり打つことによって、パンチを打つために使う筋肉に刺激が入るので手首・腕・肩・背中・脚の部分の筋トレ効果があります。

また、パンチを強く打つことを体に覚えさせたり、繰り返し打つことにより、拳や手首の耐久性が高められます。

スタミナトレーニング

サンドバッグを打つことはスタミナアップのトレーニングとしても効果的です。心肺機能が向上し、スタミナを高め、止まることなく打つことで集中力アップにも役立ちます。

パンチの距離感を確認するため

サンドバッグで自分のパンチの距離を確認し自分のパンチの射程距離がどのくらいなのかを知っておきましょう。

これができないと、実戦でいいパンチは打てません。
まずは止まってるサンドバッグに対していい距離でいいパンチを打てるようにしてください。

サンドバッグを打つだけでは強くなれない理由

サンドバッグを打つだけでは実戦で強くなることができません。

理由としては、相手（サンドバッグ）が動かない、人間の形をしていない、急所がなくただの丸い物体である、打ち返してこないことなどが挙げられます。
サンドバッグだけでは実戦力の向上は見込めませんが、フィジカル、スタミナ、フォームなどにおいて重要な練習であることは間違いありません。

サンドバッグの効果的な練習の仕方

サンドバッグの正しい練習方法を以下にまとめます。

拳をしっかり当てる

サンドバッグはパンチを強くするためのトレーニングとして有効です。
行う場合に意識してほしいポイントは以下の3つです。

サンドバッグに対して、一番拳がしっかり当たる距離やポジションを見つけ、そこで強く打ちましょう。
止まった状態から思い切り打つことで強く打つことに慣れていきます。

流れとしては、足を踏ん張りやすい幅に開き、中指と人差し指の間のナックルパートでサンドバッグに当たるように打ちこむ。打つ時は脱力し、サンドバッグに当たる瞬間にしっかり握り、力を込めて打ちます。

ステップしながら打つ

一つ目のしっかり拳を当てることを意識できたら、次は構えてステップを踏みながら、コンビネーションや動きの中で強く打つ練習をします。

例

試合の時は止まってパンチを打つことはほぼないので、動きながら強いパンチを打つ練習になります。
動いてるものに対して、自分のパンチの射程距離を合わせながら打つことができるようになります。

インターバルトレーニング

スタミナトレーニングの一種で、選手も行っているトレーニングがサンドバッグを使ったインターバルトレーニングです。

例

連打することでパンチを打つ筋力の持久力、心肺機能向上が狙えます。インターバルトレーニングは、脂肪燃焼を促進するので、ダイエットにもオススメです。

選手を目指す人は素手打ちがオススメ

素手で思い切りサンドバッグを打つと拳が痛いと思うかもしれませんが、人の顔はもっと固いので、その状態だとグローブを着用していても怪我をしやすいです。選手を目指すなら、素手で思い切りサンドバッグを打っても大丈夫なくらいには拳を作っておきましょう。

素手で打つメリット

最初に挙げた2つは出来ていないと素手でパンチを打つ時に痛いです。
人間は無意識に痛くない打ち方をするようになるので、正しいパンチの打ち方が自然と身につきやすくなります。
パンチを強く打つ練習、スタミナトレーニング、拳を作る練習にとても役立つのがサンドバッグです。

まとめ：サンドバッグの練習はフォームを意識することでボクシングに効果的

この記事ではサンドバッグの練習効果について解説しました。

サンドバッグトレーニングをより効果的にするには、しっかりとパンチを打つことが重要なポイントとなります。

サンドバッグを打つ時はこのポイントを意識して、きちんとしたフォームで当てることを意識してください。

というわけで今回は以上です。