【ステップをレベルアップしたい人にオススメのトレーニング法】｜ボクシング講座

1.縄跳び

このトレーニングが結構大事です。足首を柔らかく使う・力を抜いてステップをできるようにする練習にもってこいです。例えば、縄跳びに慣れていない人が３分間飛び続けるときついと思いますが、ボクサーは３０分飛び続けても全然疲れないのです。それは、もちろん体力があるからというのもありますが、力を抜いて省エネで縄跳びができているからです。ステップも同じで、最初はきついのですが慣れてくると楽になってきます。トレーニングのためにも、脱力を体に染み込ませるためにも、縄跳びは是非やってください。

2,小さいコーン、ミニハードルをひたすらジャンプする

できるだけかかとをつかないで、前後にひたすら飛び越える、横にひたすら飛び越えるトレーニングです。縄跳びよりきついと思います。足の裏とふくらはぎの瞬発力を鍛える小さいジャンプをひたすら行うことが、速いステップを続けるトレーニングになるので是非やってみてください。ボクシングに大事なのは、瞬発力とそれを続ける持久力です！

３,ラダートレーニング

ラダーというはしごを下に敷いて、いろいろな足の動かし方をします。少し重心を落としたまま、重心（腰）の高さを変えずに、足を細かく早く動かすというトレーニングがすごく良いです。ステップをしてる時も、攻撃してる時も、ディフェンスしている時も、重心が変わらない、バランスが崩れないというのがすごく大事です。ラダートレーニングを行う時も、重心が変わらないように行うと、ステップの安定に直結するかなと思うので是非お試しください。

４,下半身の筋力トレーニング

スクワットやランジ（立った状態から足を踏み込んで、蹴り戻るトレーニング）などの基本的な下半身のトレーニングも大事になってきます。最低限の下半身のパワーも大事なので、慣れてきたら負荷をかけたスクワット、ランジも行いましょう。
プラスで、ジャンプ系トレーニング、階段を両足飛び（２〜３段抜かし）でひたすら登る、階段を片足けんけんで登るなどのトレーニングも大事です。ちょっと高めの踏み台があれば、両足でジャンプして上り下りやるのもオススメです。高くジャンプして膝を上げることで、足を上げる筋肉（腸腰筋・股関節周り）も同時に鍛えられます。
また、お尻の筋肉やハムストリングス（もも裏）もダッシュに必要な筋肉となるので意識的に鍛えてください。

5,チューブトレーニング

腰に引っ掛けるタイプのチューブをつけて、前・後ろ・サイドへ負荷をかけてステップします。

負荷をかけてステップすることで、この負荷に耐えるために、重心を落としてステップする練習になります。
サッカー選手や他の競技をやっているアスリートもやっているトレーニングです。ボクシングのステップでもやると効果的です。